🍰参考になるサイト： 1日に必要なタンパク質の量り方の目安 ― 2020年12月21日 11:18
参考になるサイト： 1日に必要なタンパク質の量り方の目安
20201221
1日に必要なタンパク質の目安と、その簡単な量り方のサイトがあったので、自分の参照用に下記に添付する：
🌸 たとえば下記のような人が1日に必要なタンパク質の量：
「主にデスクワークで時々軽い運動を行う人の場合、1日に必要なたんぱく質の量は体重1kgあたり約0.9g。体重60キロの人なら、1日54gが目安となります」（藤田教授）
↑ 引用元： 筋肉減らさない食事のツボは？ 朝のたんぱく質、手のひらサイズの肉魚で （2ページ目）：アンチエイジングの掟：日経Gooday（グッデイ）
🌸 1日当たり、手のひら3つ分の肉魚などを食べると、だいたい上記の量が摂れる：
仮に1日3食食べる場合は：
「肉や魚の場合、たんぱく質の含有量は、総重量の20％ほどになる。手のひらと同じサイズなら重量は約100g、含まれるたんぱく質は20gほどになる」（藤田教授）
↑ 引用元： 筋肉減らさない食事のツボは？ 朝のたんぱく質、手のひらサイズの肉魚で （3ページ目）：アンチエイジングの掟：日経Gooday（グッデイ）
ということだそうだ。 つまり、
デスクワーク＆時々軽い運動をする体重60kgの人が1日に必要なタンパク質の量は、自分の手のひら3つ分ということになる。
本『モリタクの低糖質ダイエット』で、森永卓郎氏が手のひらの分のタンパク質の摂取を意識していたのを、思い出した。
上記の量よりタンパク質を多く摂る説もあるようである。
世の中の常として、どんなに著名な専門家が主張する情報であっても、絶対的に正しいという保証は無い。
それを踏まえたうえで、あくまでも参考としてテイクノートしておきたい。
引き続き、いろいろな情報を参照しながら、自分にとっての健康的な食の求道を続けていく：
食べすぎるな！
最近のコメント